담배 끊는 방법 정리

- 담배 끊는 방법 정리 -

 

시중에 나와있는 기호식품 중 인체에 백해무익한 것을 꼽으라면 두가지를 꼽을 수 있습니다.

다들 예상을 했겠지만 술과 담배죠. 둘 중 어느것이 더 안좋다고 꼬집어 말할 수는 없지만 제가 느끼기에는 담배가 더 않좋은 것 같다는 생각이 듭니다. 술을 매일 마시는 사람도 있겠지만, 흔하지 않죠. 하지만 담배는 하루도 빠짐없이 몇개피씩, 많으면 한갑이상 피우곤 하죠. 또 술보다 안좋은 유해성분들이 많이 들어있습니다.

 

매해 새해가 되면 담배 끊는다는 다짐을 하는 사람은 많아도 술을 끊는다는 사람은 거의 본적이 없는 것도 한몫을 하네요. 저는 실제로 담배를 오랜기간 피웠고 담배를 끊었습니다. 그래서 주변에서 담배 끊는 방법에 대해서 자주들 물어보시는데 한번 정리를 해볼까 합니다.

 

 

담배 끊는 방법

 

담배를 피워보신 분들을 알겠지만 다들 한번쯤은 금연 결심을 합니다. 처음에는 좋다고 맛있다고 피우다가 중독이 되고 건강이 안좋아지는 걸 느끼고, 주변사람들이나 가족에게 피해가 가는 걸 느끼게 되면 담배는 끊어야 겠다는 생각을 하게되죠. 또 담배값이 많이 인상되서 담배만 끊어도 한달에 약10만원은 아낄수 있습니다.

 

처음에는 금연에 대한 아무런 정보도 없는 상태에서 그냥 담배를 안피워보는 걸로 시작을 합니다. 간혹 니코틴중독이 덜 된 사람들이나 의지가 강한 사람들은 담배를 피우지 않는 것만으로 실제 담배를 끊어버리는 경우도 있죠. 하지만 아주 드문 경우입니다.

 

사실 계기가 가장 중요하긴 합니다. 담배를 무조건 끊어야하는 계기가 있다면 쉽게 끊을 수 있죠. 하지만 그런것은 없으나 담배를 끊고자하는 의지가 있다면 가능합니다. 의지는 정말 중요합니다.

 

 

제가 실제로 경험한 방법을 소개하자면,

 

첫째로 의지가 있어야합니다. 어떤일을 하든간에 의지는 정말 중요합니다. 특히 이렇게 중독이 된 일에 관해서는 확실히 끊겠다는 의지가 있어야합니다.

 

둘째로는 이미 오랜기간 중독된 담배를 끊기 위해서는 도움을 받아야합니다. 도움이란 현재 보건소 금연클리닉도 있고, 시중에 많이 판매하는 금연 보조제를 이용하는 방법입니다.

 

전자담배를 사용하는 분들도 계신데 전자담배는 니코틴이 들어간 액상을 사용해서 증기를 피우는 것이라서 담배를 끊는 목적이라기 보다는 담배 대용으로 사용하는 제품이라는 것을 확실히 아셔야합니다.

 

자신에게 맞는 금연 보조제를 찾는 것이 중요한데, 저는 리엔파이프라는 제품을 사용했습니다. 홍보가 아닌 직접 했던 제품을 알려드리는 것입니다. 리엔파이프의 장점은 피우던 담배에서 니코틴을 하루에 3%씩 감소시켜준다는 점입니다. 한달정도 하니 담배에서 95%의 니코틴과 타르가 빠져나가 금연을 할 수 있는 몸을 만들어주는 거죠.

 

한달동안 몸을 금연할 수 있도록 만든 후 강한 의지를 가지고 금연에 돌입했습니다. 몸이 어느정도 완성이 되어도 그동안의 습관이라는 것이 있듯이 첫날은 힘들더군요. 그리고 물을 많이 마셨습니다. 또 담배가 땡길때에는 견과류와 사탕 등을 먹으면서 참았습니다.

 

한 2주정도가 힘들었던 것 같네요. 이유가 담배는 니코틴 중독에 의해서 중독이 되는데, 몸으로 니코틴 공급이 중단되면 심리적인 불안감과 소화장애, 어지러움 등의 중독현상이 나타날 수 있기 때문이죠. 하지만 다행히였던 점이 리엔파이프를 사용해서 흡입하는 니코틴과 몸속니코틴을 거의 제거한 상태여서 쉽게 버틸 수 있었던 것 같네요.

 

그리고 규칙적인 운동, 특히 유산소 운동을 해주는 것을 강추합니다. 운동을 하게되면 여러가지 효과가 있는데, 기분이 좋아지는 아드레날린이 분비되고 운동을 통해서 금연욕구를 줄일 수 있습니다. 또 운동을 하게되면 건강해졌다는 생각을 가지게 되고 담배라는 유해식품을 했을때, 운동효과에 악영향을 미칠 수 있다는 생각에 멀리하게 됩니다.

 

또 충분한 수면과 담배가 피고 싶을 때는 양치를 해주시면 됩니다. 양치를 하게되면 입속 멘톨의 느낌이 나서 시원한 느낌을 받는데 이때 음식 섭취는 물론 흡연 욕구도 낮춰주게됩니다. 모두 제가 직접 했던 담배 끊는 방법이며 실제 금연 4년차입니다.

 

 

간단하게 정리하면

 

1. 확고한 의지

2. 금연관련 도움(보조제, 약 등)

3. 생활습관의 변화

 

담배는 정말로 몸에 좋지 않습니다. 각종 암을 유발하고 뇌졸중이나 심장병 등 모든 병에 영향을 미친다고 생각하면 됩니다. 경제적이면과 자신의 건강, 가족의 행복까지 모두 생각한다면 담배를 끊는 것이 좋습니다.